具体吃多少合适，需要根据营养需求以及年龄、体重决定，正常成年人一天大概在80克到100克左右，就能够满足机体所需，日常生活中应该合理搭配膳食，保障营养多样化，不要过于单一，尽量避免吃一种蔬菜。胡萝卜当中有蛋白质、维生素以及多种营养成分，不过应该避免过量食用。

建议100克~120克为宜。

萝卜是常见的蔬菜，虽然营养丰富，但不宜过量食用，其中膳食纤维含量较高，吃多了容易导致消化不良，还可能引起肠胃不适。另外，萝卜性凉，过量食用会加重体内寒气，从而造成身体不适等，一般来说，萝卜一天吃100~120克为宜

正常情况下一天一粒就可以了，建议不要空腹饮用，建议餐后使用，帮助胃肠消化有利于维生素被人体的更好的吸收，因此适合餐后食用，肠胃负担较小的时间段使用，可以达到最好的效果，长时间服用维生素，不仅有治疗的效果，还可以起到预防的作用。

如果一天三顿只吃面条的话，最多吃一斤半，但是根据工作的量，还有运动量以及，身体代谢的情况来说，都是不一定的，但是最好要维持一天基本的能量需求，但也不要暴饮暴食，否则会对肠胃造成损害，对身体也不好。

面食可以给人体提供能量，人体白天活动比较多，需要消耗的热量也比较多，平时还要适量吃一些面食。如果体型偏胖的人，可以吃一些粗粮面食，少吃过于油腻的饮食，以免引起脂肪堆积，引起发胖。

每天主食不超过6两,你可以根据他早中晚的情况适当给他分配。定期观测血糖。可以吃些蔬菜来补充